走步屬于下半身運(yùn)動(dòng)，容易讓人忽略胳膊、胸和背等處的上半身鍛煉。但是上身強(qiáng)壯將使您更加有力地?fù)]動(dòng)雙臂，促進(jìn)熱量的消耗，同時(shí)也使您的身材看起來(lái)更加勻稱。每次走完步后做以下動(dòng)作，每星期3次。當(dāng)然，您還得準(zhǔn)備一個(gè)5～10磅重的啞鈴。

1、揮臂轉(zhuǎn)動(dòng)

目標(biāo)肌肉：雙肩

站立，雙腳并攏，雙膝微屈，后背挺直。左手卡在胯上，右臂前平舉，與肩同高。保持身體其他部位不動(dòng)，右臂順時(shí)針?lè)较蚶@固轉(zhuǎn)動(dòng)，大小如同小呼拉圈。完成10次后，換方向逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。換臂重復(fù)。

2、膝臥撐

目標(biāo)肌肉：胸和雙肩

先從四肢著地開(kāi)始，雙手朝前“走”，直至它們處于雙肩正下方。收縮腹部肌肉，彎曲雙肘，保持身體從雙肩至膝形成一條直線，同時(shí)放低下巴在手部上方。呼氣，同時(shí)直臂撐起身體，回到開(kāi)始位置。做10—15次。

3、雙臂左右伸展

目標(biāo)肌肉：上背和肱三頭肌

站立，雙腳分開(kāi)大于肩寬，雙手握一個(gè)啞鈴。雙臂自然垂于體前，脊椎挺直，沉肩，此為起始姿勢(shì)。雙臂向上伸，舉啞鈴至頭頂偏左的位置，雙肘不要彎曲?；氐介_(kāi)始位置，舉起啞鈴向上至頭頂偏右的位置?；氐介_(kāi)始位置，完成一個(gè)練習(xí)。做16次。

4、頭上臂屈伸

目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

站立，雙腳并攏，雙膝微屈，雙手握一個(gè)啞鈴。雙臂上舉至頭頂，讓雙肘緊貼耳朵。彎曲雙肘，讓啞鈴位于腦后，此為起始姿勢(shì)。收縮腹部肌肉，同時(shí)伸直雙肘，舉起啞鈴指向天花板。做15～20次。