跑步的姿勢是很有講究的，其不僅影響著健身的效果，還影響著健身者自身的健康。因此，跑者們應積極糾正自己的跑步姿勢，莫讓錯誤跑姿“殘害”自己。一般來說，跑步時，雙臂自然屈肘，無需刻意擺動手臂；最好不要弓背。同時，避免步伐太大。

跑步擺臂的學問：

1、先深呼吸，讓胸廓打開，這樣能讓上身挺直，在往前的時候更能產(chǎn)生推動力，跑起來不費力。的時候要挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠處望去，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。

2、跑步的時候，兩臂自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

3、跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能您跑起步來更輕松。

跑步中的3禁止：

1、禁止在跑步的時候不知不覺地弓起背，胸廓往內(nèi)收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。

2、禁止拗腰，頭部過度仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴，令后腰往內(nèi)收，這樣跑起來會很吃力。

3、禁止跨步，跑步的時候步伐太大，雙腿太用力，這樣會消耗多余的體力，令您十分疲倦。并且跑步的時候不能忽略雙手的姿勢，禁止握拳，否則會形成阻力，令上身緊繃，跑起來受阻。欲了解怎樣的跑步姿勢才能讓小腿變細?可閱讀：怎樣的跑步姿勢才能讓小腿變細?