3分鐘占用不了多少時(shí)間，每天發(fā)呆用的時(shí)間都比這個(gè)長。那么如何讓這3分鐘變得更有意義呢?下面小編教大家一組3分鐘養(yǎng)生法，幫助女性朋友保持健康美麗。
好好利用日常3分鐘，告訴您8個(gè)必知的健康生活小常識(shí)。
1.刷牙持續(xù)3分鐘
一把牙刷在同一時(shí)間只能刷2-3顆牙齒，每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。韓國牙科界倡導(dǎo)的“3-3-3刷牙法”，就是每天刷牙3次以上、飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。
2.水沸后再燒3分鐘
經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生多種致癌化合物，而把水煮沸后再燒3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉，水質(zhì)達(dá)到最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)。
3.吃熱喝涼間隔3分鐘
很多人喜歡一邊吃火鍋，一邊喝冷飲。其實(shí)吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì)急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以吃熱喝涼最好間隔3分鐘以上，這樣可以減少對(duì)胃部的刺激。
4.開水泡茶3分鐘
茶葉長時(shí)間浸泡于高溫水中，茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味，還使有害物質(zhì)增多。泡茶最好將茶葉先泡3分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘。
5.滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘
滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后再流入口腔，還會(huì)延長藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效更充分。
6.睡醒后賴床3分鐘
在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。高血壓、心臟病的中年和老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。
7.生氣不超過3分鐘
研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是，血壓瞬間上升，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，來得快去得快，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
8.每天腹式呼吸3分鐘
人的肺容量有兩個(gè)足球那么大，但很多人因呼吸太短促，空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。每天做3分鐘的腹式呼吸，先慢慢地由鼻孔吸氣，胸廓上提，腹部鼓起。這個(gè)過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，吐氣，開始新一次呼吸。
每個(gè)3分鐘都代表一次養(yǎng)生之旅，一天幾個(gè)3分鐘，您的身體就想經(jīng)過了幾次養(yǎng)生旅行，從內(nèi)而外煥然一新。如果有時(shí)間發(fā)呆，不如好好利用這些時(shí)間做更有意義的事。
