現(xiàn)代人，最容易犯的疾病就是腰部疼痛，卻是不能避免，也可以有效緩解腰部的疲勞，今天小編推薦簡(jiǎn)單健身動(dòng)作，可預(yù)防腰部疾病。

背部

方法：

身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉。雙手從前位向后拉。上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)。每天晚上做1次。對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，對(duì)中老年人的背部疼痛是一種很好的練習(xí)手段。

作用：

1、對(duì)背部伸肌的鍛煉，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且還可有效地改善肌肉和背的筋膜組織的生理活性，對(duì)老傷、新傷都有很好的恢復(fù)作用;

2、劃船運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環(huán)加大，從而對(duì)提高人體生理功能有很大益處。

腰部

方法：

兩腳與肩等寬，自然站立，兩腳平鋪，挺胸收腹，兩手叉腰，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部9圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)9圈。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，盡量把胯動(dòng)起來。

作用：

能鍛煉腰部的肌肉和關(guān)節(jié)，使其堅(jiān)強(qiáng)有力，并能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛，以及婦科的疾病等。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：腰疼雖然無(wú)法避免，但是卻可以改善的。簡(jiǎn)單易學(xué)的腰、背部的運(yùn)動(dòng)，能增加您的抵抗力。