如果想瘦一點(diǎn)，但是大量的運(yùn)動(dòng)跑步又不是自己能堅(jiān)持下來(lái)的，那么您可以采取慢跑的方式，而慢跑的跑步方法能夠幫助您全面瘦下來(lái)。而這樣的慢跑也是有方法有步驟的。具體的慢跑方法可參見(jiàn)下述內(nèi)容。

1.在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2.開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3.在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。

5.跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

6.為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。。

7.運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。

8.運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9.運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候。

運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘。

俗話(huà)說(shuō)欲速則不達(dá)，開(kāi)始跑步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量也要循序漸進(jìn)，首先可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離當(dāng)然不要太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。