勁走其實(shí)是升級版的散步。從運(yùn)動效果來考量，散步顯得過于溫吞了。要將其轉(zhuǎn)換為一種純粹的鍛煉方式，就要加快行走的速度，并使上下肢動作達(dá)到相應(yīng)的要求。研究顯示，在跑步機(jī)上快步行走要比同樣速度的慢跑燃燒更多的熱量。勁走還是一種重要的交叉訓(xùn)練手段，由于它的沖擊力較低，因此特別適合作為受傷后的恢復(fù)性訓(xùn)練。

如何正確進(jìn)行勁走

1.抬起頭來：頭部的重量大約為4.5公斤左右，如果勁走的時候頭總朝地面看，這個不輕的重量就會將身體拉向前方，從而讓身體失去平衡。勁走的時候一定要抬起頭來，目光與地平線平行，這樣才能讓脊柱直立起來，重心也能保持平衡。

2.手臂的姿勢要正確：勁走時，雙臂要呈90度角彎曲，就好像在跑步一樣。雙臂前后移動時要在水平線上進(jìn)行，同時不能超越身體，這樣才有助于將身體向前移動。

3.肘用力而不是手用力：勁走時，雙肘要向后用力擺動，而不是將雙手向前用力擺動，這樣的行走方式能夠調(diào)動起身體更多的肌肉參與運(yùn)動，燃燒更多的熱量，增強(qiáng)力量，使身姿更加挺拔。

4.腳著地時姿勢要正確：每邁出一步時，一定是腳后跟先著地，腿部保持直立狀態(tài)，腳趾朝上，即使是上坡時也要保持這樣的姿勢。這樣著地時的沖擊力就由腿部的骨骼承受，膝蓋韌帶的沖擊力大大降低。

5.縮短步幅：當(dāng)人們希望加快散步的速度時，通常采取的做法是向前伸腿邁大步。這時雙腳在身體前方著地，實(shí)際上起到了剎車閘的作用。正確的做法是：縮短向前邁動的步幅，加快雙腿邁動的節(jié)奏，這樣就能加快勁走的速度，以更快的速度行走更長的距離。欲了解科研競走驚喜無限可閱讀：科研競走驚喜無限