孕婦練習子宮下垂的方法，主要包括盆底肌鍛煉、提肛運動、深呼吸等。如果癥狀比較嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。

1、盆底肌鍛煉：在懷孕期間，由于胎兒逐漸增大，可能會導致腹腔壓力增加，從而出現(xiàn)子宮下垂的情況。此時可以適當進行提肛運動，即有意識地收縮肛門，然后放松，反復多次進行。同時也可以適當進行凱格爾運動，即用力收縮陰道和肛門，保持5秒左右后放松，反復多次進行；

2、深呼吸：在日常生活中可以適當進行深呼吸，通過深呼吸的方式能夠促進腹部肌肉收縮，并且還可以促進局部血液循環(huán)，在一定程度上也能夠改善子宮下垂的情況；

3、其他方法：孕婦還可以適當做瑜伽動作，如貓式伸展、魚式伸展等，有助于緩解子宮下垂的癥狀。另外，孕婦平時還要注意飲食健康，盡量多吃富含雌激素的食物，比如豆腐、豆?jié){等。

如果孕婦子宮下垂的情況比較嚴重，則需要及時到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下使用托腹帶進行治療。必要時還需要遵醫(yī)囑服用補中益氣丸等藥物進行治療。