營養(yǎng)所扮演的角色，就是適時適質地提供所需的戰(zhàn)略物資。細菌及病毒會繁殖，如果剛侵入人體時無法實時消滅或控制，就會大量增生，破壞細胞﹐造成生病的癥狀。下面就介紹一下有損亞健康的的食物?

有損亞健康的的食物：

過量的脂肪，精制糖，酒精，咖啡因，藥物的攝取，是會降低免疫機能的。它們有的會增加自由基的產(chǎn)生，有的會加速營養(yǎng)素的消耗，有的會減弱免疫細胞的功能﹐有的會抑制營養(yǎng)素的吸收。

油炸食品，零食，汽水可樂都可以列為黑名單。小孩常感冒的，父母除應注意衣著是否保暖，衛(wèi)生習慣是否良好，更應注意孩子營養(yǎng)結構是否出了問題：是否蔬菜水果吃得太少;零食，炸雞可樂等西式快餐吃得太多?

飲食均衡，不偏食，從天然新鮮的食物攝取充足的營養(yǎng)雖是廢話，卻是維持免疫機能的飲食秘訣。盡可能的攝取全谷類食品，充足的蔬菜水果、黃豆制品，適量的奶蛋魚肉，即能使營養(yǎng)的攝取不虞匱乏。酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物，也因為富含一些非營養(yǎng)素，但有益人體的物質，也認為與提升免疫力有關。有的書籍和研究還推薦素食，但先決條件還是要懂得從素食來攝取均衡的營養(yǎng)。

有損亞健康的的食物包括各式壓力、香煙、環(huán)境污染、睡眠不足、缺乏運動，也都是免疫能力的殺手。它們也都具有增加自由基的產(chǎn)生，加速營養(yǎng)素的消耗，減弱免疫細胞的功能，抑制營養(yǎng)吸收的作用。因此飲食上要懂得均衡一下，心境上也應該均衡一下!培養(yǎng)運動習慣及休閑興趣，戒除不良的生活習慣是重要的;擁有包容灑脫，幽默開朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。，這句話在營養(yǎng)免疫的角度上來說是說得通的。