隨著工作壓力的加大，生活方式的改變……許多辦公白領(lǐng)的精神會出現(xiàn)萎靡不振，總感覺犯困、疲憊。即使是去醫(yī)院檢查也查不出病因。這到底是怎么回事呢?亞健康博士可以幫您診斷為“亞健康”，亞健康該如何調(diào)理呢?

飲食合理

1、食物有好壞之分。低脂肪、低熱量的是好食物;高脂肪、高熱量的是壞食物。

2、需要嚴(yán)格控制進(jìn)食。絕對不能浪費(fèi)食物。

3、應(yīng)該只吃有營養(yǎng)的食物。

4、要堅持吃低熱量的食物。如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

正確的亞健康的飲食理念

亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感：適吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

亞健康表現(xiàn)之頭脹頭疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

亞健康表現(xiàn)之倦怠無力：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果等。

亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除內(nèi)火。

亞健康表現(xiàn)之記憶不好，丟三落四：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯對改善記憶力也很有好處。

規(guī)律生活

順時而動日常生活要有規(guī)律性，避免經(jīng)常熬夜，要保證充足的睡眠，提升睡眠的質(zhì)量。以長期的生活起居習(xí)慣而言，更應(yīng)做到順應(yīng)四時變化，尤其在二十四節(jié)氣更替的時候更要注意身體保健，飲食上宜謹(jǐn)慎，應(yīng)時而增減衣物。

心神放松

很多女性都會出現(xiàn)一些不明原因的情緒波動、困倦乏力、減退、煩躁易怒、心慌氣短、腰酸腿疼、頭暈頭痛等，去醫(yī)院化驗檢查，卻往往查不出疾病所在，身體機(jī)能的各項指標(biāo)大致都會處于正常水平。專家在臨床診治中就經(jīng)常遇到這樣的女性患者，而這其中大部分患者雖無器質(zhì)性病變，但機(jī)體的健康指數(shù)明顯下降，其生理狀態(tài)處于“亞健康”狀態(tài)。

小編提示：如果女性老是出現(xiàn)沒精神、感到疲憊，建議首先必須堅持飲食營養(yǎng)均衡，運(yùn)動調(diào)理，此外還需要補(bǔ)充心情愉悅，避免久坐，有時間可以多與朋友聚一聚，放開心情。那么，積極的精神面貌一定可以展現(xiàn)。