都說(shuō)女人的美麗是睡出來(lái)了，睡眠對(duì)于肌膚的保養(yǎng)相當(dāng)重要，所有注重睡眠的人，很多都會(huì)在晚上早早上床，然而即便如此，卻依然沒(méi)有睡好，原因?yàn)楹?？這些“早睡困難戶(hù)”不用愁，不管多晚多早躺下，只要保證睡眠質(zhì)量好就足夠了。

1.睡不好，是晚飯的責(zé)任

Q:經(jīng)常參加社交晚宴，整個(gè)作息都往后拖，但起床又是正常時(shí)間。每天比別人少睡一兩個(gè)小時(shí)，會(huì)不會(huì)有隱患?

A：正常情況下，晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前，才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3：4：3;如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食，其比例應(yīng)為4：4：2，既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。晚餐過(guò)飽又迅速入睡，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，并對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩龋@些信息都會(huì)傳遞給大腦，造成晚間多夢(mèng)甚至失眠等狀況。長(zhǎng)此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會(huì)受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問(wèn)題。

2.打造溫潤(rùn)小環(huán)境，靜候哈欠駕到

Q:每天從亢奮的場(chǎng)所回家后得花長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，有沒(méi)有加速這一過(guò)程的辦法?

A：睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。當(dāng)人從一個(gè)亢奮的場(chǎng)所回到家后，交感神經(jīng)仍處在持續(xù)的亢奮、激動(dòng)狀態(tài)，而人睡眠時(shí)所需的狀態(tài)卻是一個(gè)放松、自然的狀態(tài)。此時(shí)越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果越是適得其反。您可以試試睡前在戶(hù)外散步或是上床前沐浴，它們都能讓您的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，您可以進(jìn)食適量水果。蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等這類(lèi)果香，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?，F(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過(guò)音樂(lè)誘導(dǎo)入眠，聆聽(tīng)有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到您。