隨著”亞健康“的迅猛傳遞，亞健康已成為現代人的一大通病。隨著亞健康人群隊伍不斷壯大，如何調理亞健康成為現代人較為關注的問題。那么，亞健康人群如何調理，亞健康吃什么？

均衡營養(yǎng)合理膳食

理想的食譜首先要保證營養(yǎng)均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養(yǎng)物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養(yǎng)傾向，一是營養(yǎng)和熱量過剩，另一種傾向是為了節(jié)食導致某些營養(yǎng)素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態(tài)”。

每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。此外還應注意：

脂肪類食物不可多食亦不可不食因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺，長期則在體內堆積，形成脂肪。

維生素作用大

從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對語預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室里的人日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。