更年期后的婦女由于失去了原有女性激素的保護(hù)作用，更容易患上各種疾病，常見(jiàn)的有冠心病、高血壓等。更年期女性如何預(yù)防更年期病呢？其實(shí)，預(yù)防更年期病的主要措施在于調(diào)整生活方式，克服不良習(xí)慣，一起來(lái)看看具體包括哪些方面。

美國(guó)一項(xiàng)研究表明，在隨訪24年的873名婦女中，在更年期前幾乎沒(méi)有一例冠心病發(fā)作，但在更年期后的幾年中則有近40%的婦女被檢測(cè)出動(dòng)脈粥樣硬化改變或有冠心病發(fā)作跡象。另外，根據(jù)日本的資料反映，婦女自更年期后動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù)顯著升高，可由更年期前的2.3增高至更年期后的3.0，與男性同期的指數(shù)極為相近。女性自更年期后冠心病的發(fā)病率往往呈現(xiàn)增長(zhǎng)趨勢(shì)，高血壓的發(fā)病率也較更年期前明顯增高，尤其是超重和肥胖的婦女更是如此，故而不可掉以輕心，早期防范是重要的。預(yù)防更年期病，要做到以下幾點(diǎn)：

科學(xué)膳食是基礎(chǔ)。由于動(dòng)脈粥樣硬化始于高脂血癥，而后者又與膳食關(guān)系十分明確。如果能夠注意保持低脂肪、低熱量食物的攝入，同時(shí)做到各種食物和營(yíng)養(yǎng)成分的合理搭配，以使碳水化合物的攝入占總熱量的55%—60%;脂肪攝入量低于30%，且以植物脂肪為主;每天有適量的瘦肉、魚(yú)和蛋類(lèi)，并有足夠的蔬菜、水果和豆制品等。總的原則還有一個(gè)，即飲食應(yīng)當(dāng)趨于清淡、低鹽、易消化及合理搭配。這些都將有利于改善血液和血管狀態(tài)，避免高脂血癥和動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生發(fā)展。

限制體重是重點(diǎn)。由于內(nèi)分泌的變化，進(jìn)入更年期的部分婦女體重呈現(xiàn)增長(zhǎng)趨勢(shì)。尤其是原有超重和肥胖的女性，需要特別注意體重變化，積極控制體重。具體方法包括：一是限制攝入高脂肪、高熱量食物;二是行動(dòng)起來(lái)，加強(qiáng)體育鍛煉，增加脂肪消耗，促進(jìn)體重下降。應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識(shí)肥胖本身就是一種疾病，并且是冠心病、高血壓、高血脂和糖尿病等心血管病的“幫兇”，因此、必須要將控制體重增長(zhǎng)作為最重要的干預(yù)措施之一。

保持平靜心態(tài)是保證。心血管病的大多數(shù)屬于身心疾病范疇，特別是精神緊張，情緒激動(dòng)和焦慮抑郁等可構(gòu)成高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的病因之一。因此，更年期婦女應(yīng)當(dāng)重視精神與神經(jīng)調(diào)節(jié)，保持相對(duì)穩(wěn)定的心態(tài)，樂(lè)觀豁達(dá)，減少及避免各種不良情緒，將有利于降低心血管病的發(fā)病危險(xiǎn)。

戒除煙酒是預(yù)防的積極措施。無(wú)論是吸煙還是長(zhǎng)期飲酒都會(huì)增加更年期婦女心血管病的發(fā)病率，因此凡有此類(lèi)不良嗜好者必須加以戒除，方能更好干預(yù)心血管病的發(fā)生發(fā)展。

定期監(jiān)測(cè)是不可缺少的重要環(huán)節(jié)。更年期后至少每年檢查1-2次包括血脂、血糖、血壓及心電圖等的變化，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)處理，對(duì)預(yù)防心血管病十分必要，不要因?yàn)槊Χ蝗z查。