貧血是孕期常見的病癥之一，導(dǎo)致孕婦貧血的原因跟孕婦在孕期攝取的營養(yǎng)元素有關(guān)。女性升級為孕婦后所需要的營養(yǎng)元素是原來的幾倍，如果不注意攝取充足的營養(yǎng)元素就會患上貧血癥。為預(yù)防孕婦貧血可以從日常飲食開始，那預(yù)防孕婦貧血吃什么食物好?一起來看看。

孕婦貧血的原因

懷孕后，您對鐵元素的需求量明顯增加。鐵是制造血紅蛋白的基本元素，含有血紅蛋白的紅細(xì)胞能把氧氣運(yùn)送到您身體的其他細(xì)胞。在懷孕期間，您體內(nèi)的血液量會增加將近50%。因此，您需要更多的鐵來為額外增加的血液量合成血紅蛋白。另外，您還需要一部分鐵來滿足發(fā)育中的寶寶和胎盤的需要。

但是，大部分女性在懷孕開始時都沒有儲存足夠的鐵，來滿足身體對鐵需要量的增加。特別是到了孕中期和孕晚期，當(dāng)孕婦身體中沒有足夠的鐵來制造您所需要的血紅蛋白時，就會出現(xiàn)貧血癥狀。

如果您屬于以下幾種情況，更容易發(fā)生貧血：孕期嘔吐比較嚴(yán)重、頻繁;前后兩次懷孕間隔的時間短;懷的是雙胞胎或多胞胎;日常飲食中缺乏鐵;懷孕之前的月經(jīng)出血量較多。

孕婦貧血吃什么?5類食物讓孕婦遠(yuǎn)離貧血

菠菜補(bǔ)血：菠菜中的鐵含量不高，僅有鴨血的1/10，而且吸收率很低，只有2%左右，也僅僅達(dá)到鴨血的1/10，通過吃菠菜補(bǔ)充鐵質(zhì)效果不理想。但菠菜中含有豐富的葉酸，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充有利于胎寶寶的健康。

大棗補(bǔ)血：中醫(yī)歷來認(rèn)為大棗是補(bǔ)血佳品，這里所說的大棗實際上是干棗。鮮棗中的維生素C含量很高，能促進(jìn)鐵的吸收，對改善貧血有益。而干棗中的維生素C損失較多，比鮮棗中的含量少90%以上。同時，大棗雖然含有鐵質(zhì)，但含量并不高。由此看來，食用干棗達(dá)不到補(bǔ)血的目的。其實，中醫(yī)所說的“補(bǔ)血”指的是“補(bǔ)氣血”而不是糾正貧血。有些人盡管化驗不貧血，但有面色萎黃、眩暈、心悸、失眠、脈虛細(xì)等表現(xiàn)，中醫(yī)辨證就屬于氣血虛，吃大棗能改善癥狀，調(diào)理身體。如果化驗檢查血紅蛋白低于正常值，就屬于貧血，吃大棗難以改善這種狀況。

蛋奶補(bǔ)鐵：蛋類和奶類也不是鐵的良好來源。蛋類鐵含量不高，又因為含有卵黃高磷蛋白，會干擾鐵質(zhì)的吸收，吸收率僅為3%，所以吃蛋類補(bǔ)鐵效果不佳。奶類是“貧鐵”食物，鐵含量非常低，而且吸收率也不高。

動物性食物：動物性食物補(bǔ)鐵效果普遍超過植物性食物。補(bǔ)鐵效果好的食物主要是動物血、動物肝、肉類、魚類，不但鐵含量較多，而且吸收率也高很多。準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該吃一定數(shù)量的肉類或魚類，每周吃一兩次動物血或動物肝。同時，每天配合吃一些維生素C含量豐富的水果蔬菜，以提高鐵的吸收率。

黑木耳補(bǔ)鐵：干制的黑木耳鐵含量的確非常高，甚至超過鴨血的3倍?？墒菧?zhǔn)媽媽在吃黑木耳時，需要先經(jīng)過水發(fā)，這樣黑木耳的重量會增加6～8倍，相當(dāng)于鐵含量減低到原來的1/8～1/6，含鐵高的優(yōu)勢幾乎沒有了，而且還有吸收率低的問題。

小編建議女性做好孕期貧血的預(yù)防，因為貧血不但會危害到孕婦本身，還會給孕婦體內(nèi)的胎兒生長帶來不良影響。更多相關(guān)知識