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準(zhǔn)媽媽睡前搓搓腳心有助睡眠

發(fā)布時(shí)間:2024-02-07 13:23 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

在孕期,孕媽媽們?nèi)菀壮霈F(xiàn)失眠的現(xiàn)在,有些孕媽媽還會(huì)選擇吃催眠藥來(lái)解決失眠,但是對(duì)于妊娠期女性來(lái)說(shuō),催眠藥不僅會(huì)使人產(chǎn)生依賴(lài)性及成癮性,還回使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥,表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。

這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻,還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染,十分危險(xiǎn)。因此,一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況,切忌濫用催眠藥,而應(yīng)以生活調(diào)理為主來(lái)改善睡眠措施。

睡前搓搓腳心即可有助于睡眠

孕婦平時(shí)活動(dòng)量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺(jué)之前搓一搓腳心,不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用,還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑,提高睡眠質(zhì)量。

具體的做法是:先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤(pán)在另外一條腿上,腳心朝向?qū)?cè),搓右腳心時(shí)用左手,左腳心時(shí)用右手,最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后,用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾,用力不要過(guò)大,然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心,可以促進(jìn)血液的循環(huán),也利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

溫馨提示:在揉搓按摩的時(shí)候不要輕易使用按摩精油,一些含有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會(huì)帶來(lái)不良的影響。

創(chuàng)造一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)睡眠環(huán)境

為了給孕婦創(chuàng)造一個(gè)良好的休息環(huán)境,選擇床上用品應(yīng)該考慮以下幾點(diǎn):

床鋪:孕婦適宜睡木板床,鋪上較厚的棉絮,避免因床板過(guò)硬,缺乏對(duì)身體的緩沖力,從而轉(zhuǎn)側(cè)過(guò)頻,多夢(mèng)易醒。

枕頭:以9厘米高為宜。枕頭過(guò)高迫使頸部前屈而壓迫頸動(dòng)脈。頸動(dòng)脈是大腦供血的通路,受阻時(shí)會(huì)使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

棉被:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因?yàn)榛w布容易刺激皮膚,引起瘙癢。

蚊帳:蚊帳的作用不止于避蚊防風(fēng),還可吸附空間飄落的塵埃,以過(guò)濾空氣。使用蚊帳有利于安然入眠,并使睡眠加深。

臨睡前應(yīng)注意的問(wèn)題

1、尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量,所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

2、避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精??Х纫蚝途凭紩?huì)干擾睡眠。

3、牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

4、睡前吃適量的點(diǎn)心,能防止隔日醒來(lái)頭痛。

5、適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。