為了避免子宮下垂，可以在產(chǎn)后適量增加營養(yǎng)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意休息，避免便秘、咳嗽等引起腹壓增加的動(dòng)作，保持大便通暢，同時(shí)避免久蹲、久站。另外，還應(yīng)避免從事重體力勞動(dòng)，以免造成子宮下垂。

1、營養(yǎng)：由于懷孕期間，子宮逐漸增大，分娩后子宮不會(huì)立即恢復(fù)到未孕狀態(tài)，所以在產(chǎn)后要保證營養(yǎng)的攝入。建議適量增加蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、湯類等食物的攝入，例如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等，有利于促進(jìn)身體恢復(fù);

2、運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后身體處于較為虛弱的狀態(tài)，可以適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，如瑜伽、產(chǎn)后健身操等，有利于機(jī)體恢復(fù)，促進(jìn)盆底肌肉恢復(fù)。鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，量力而行;

3、休息：產(chǎn)后要保持充足的休息，建議2-3周后再進(jìn)行正常工作和生活。避免過度勞累，尤其是重體力勞動(dòng)、熬夜等，以免影響身體恢復(fù);

4、避免便秘：由于分娩過程中可能會(huì)導(dǎo)致直腸黏膜出現(xiàn)損傷，可能會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。要多吃新鮮的蔬菜、水果，例如白菜、蘋果等，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘;

5、避免咳嗽：由于在坐月子期間要哺乳，所以要避免吸煙、喝酒等不良嗜好。同時(shí)也要避免吸入二手煙，以免煙霧刺激影響哺乳?？人詴r(shí)可以用手輕輕拍打背部，從而將痰液排出;

6、避免久蹲：由于分娩后子宮還沒有完全恢復(fù)到未孕狀態(tài)，如果在坐月子期間有便秘的現(xiàn)象，可能會(huì)增加腹壓，從而使子宮下垂。所以在坐月子期間要避免久蹲，可以適當(dāng)起身活動(dòng);

7、避免過早穿收腰褲：建議產(chǎn)后42天穿收腰褲，此時(shí)機(jī)體還未完全恢復(fù)，穿收腰褲可能會(huì)對(duì)盆底肌肉造成一定損傷。