請在專業(yè)醫(yī)療人員指導下完成下述訓練。訓練應當因人而異，并非每一種訓練均適合于任何訓練者。訓練時不應產生疼痛。俯臥訓練球外滾訓練跪姿，訓練球位于前臂下，保持骨盆與頸部中立位將訓練球置于肩部下方，向前滾動，滾動時髖部前移緩慢返回原位訓練球腹部卷曲訓練訓練者將訓練球置于腰部生理彎曲處，呈架橋姿勢，膝部彎曲呈90度訓練時軀干上抬，收緊腹部，同時保持骨盆中立位訓練時保持訓練球靜止可通過改變手部放置位置增加訓練難度坐姿訓練球腹部斜拉訓練患者端坐于訓練球之上，踮腳。身體后傾，背部彎曲，保持腹部緊張單臂向外、向后伸展，軀干挺直保持，并緩慢收回手臂，另側手重復上述動作完成動作時訓練球不應移動。

架橋姿勢下的球上腹部斜向卷曲訓練訓練者雙腳著地，借助訓練球完成架橋姿勢，訓練球應位于下背部生理彎曲處，膝部保持90度彎曲，髖部伸展，手臂在前胸部處交叉放置。訓練時單肩向上挺起軀干，使腹部緊張，訓練時應保持背部與訓練球接觸。保持，并緩慢返回注意：訓練時不應讓球來回移動訓練變體：可通過將手部置于腦后來增加訓練難度第二階：利用訓練球進行腹部與核心強化高級訓練請在專業(yè)醫(yī)療人員指導下完成下述訓練。訓練應當因人而異，并非每一種訓練均適合于任何訓練者。訓練時不應產生疼痛。

仰臥訓練球腹部卷曲訓練訓練者仰臥于地板之上，訓練球置于腳踝部生理彎曲下，保持膝部呈90度彎曲，手臂于前胸處交叉向上抬起軀干，直至肩胛骨離開地面保持，并緩慢返回訓練變體：將手部置于腦后可增加訓練難度仰臥腹部斜向卷曲訓練訓練者仰臥于地板之上，訓練球置于腳踝部生理彎曲下，保持膝部呈90度彎曲，手臂于前胸處交叉單側肩部帶動軀干向上抬起，使軀干發(fā)生輕微扭轉保持，并緩慢返回注意：完成動作時訓練球應保持靜止訓練變體：訓練變體：將手部置于腦后可增加訓練難度。

訓練球下軀干旋轉訓練訓練者仰臥，訓練置于膝部之下，身體上部與訓練墊保持接觸向一側輕微旋轉髖部、腿部，同時帶動膝部與腳部在動作結束位置保持一段時間，緩慢返回向反方向重復上述動作訓練球俯臥下肢回彎訓練手部支撐身體，呈俯臥撐姿勢，訓練球置于膝部下方通過屈髖，降低腹部，向前滾動訓練球保持，并緩慢返回。

仰臥訓練球反向卷曲訓練訓練者仰臥，雙膝輕微分開，將訓練球夾于膝部下方。欲了解健身球可用來健腦益肺可閱讀：健身球可用來健腦益肺