幾乎每個上班族每天都要面對電腦，長時間的面對電腦，隨之而來的是肌膚問題，頸椎病、痔瘡等健康問題。下面小編給大家介紹一些簡單的運動放松方法，可以幫您有效緩解“電腦病”。

方法一：頸部和背部的運動

1.頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復5次。

2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動?？瓷砗蟮哪骋粋€目標，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

方法二：臉部運動

1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。

2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

方法三：腹部運動

收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。

方法四：手腕和手臂的運動

1.屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍，能夠預防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。

2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。

方法五：腿部運動

腿部放松運動：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺。

方法六：腳部運動

腳的芭蕾練習：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。

如果您已經(jīng)出現(xiàn)“電腦病”，或者想要預防“電腦病”的朋友，不妨堅持練習以上幾種簡單的運動方式，相信可以幫您遠離“電腦病”。