很多白領(lǐng)，如果不注意坐姿或久坐不動(dòng)，就很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎疼痛等。而這些疾病多是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)所致，所以最好的防治方法也是通過運(yùn)動(dòng)解決。下面給大家介紹幾種緩解肩周炎出現(xiàn)的酸痛的運(yùn)動(dòng)療法。

拉毛巾療法

拿條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動(dòng)時(shí)，可能會(huì)受到一些限制，但不要著急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。

對(duì)墻畫圈療法

患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

鐘擺療法

患者彎腰，上身與下身成90度，患肢自然下垂。以地面為平面，作畫圈運(yùn)動(dòng)，范圍由小到大，順時(shí)針、逆時(shí)針相互交替。

爬墻療法

正面或側(cè)面對(duì)墻，距離一臂遠(yuǎn)，伸直患臂以指尖觸墻，沿墻縫慢慢上移，以達(dá)最高限度，再沿墻縫歸回原處。每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。

持棒運(yùn)動(dòng)療法

兩足分立與肩同寬，兩手持一根木棒分別做上舉、側(cè)舉、后伸、頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

小編提示：肩周炎是一種慢性無菌性炎癥，其常見表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)酸痛。每當(dāng)發(fā)作時(shí)，患者總是酸痛難忍，什么事情也干不了。那么，不妨試試以上介紹的幾種緩解肩關(guān)節(jié)酸痛的運(yùn)動(dòng)療法。