那些五顏六色的食物：水果、蔬菜、豆子等富含豐富的纖維食品，而纖維之所以那么重要，是因?yàn)槔w維能同時(shí)使消化物結(jié)塊和松軟，水溶性的纖維可溶于水中，使消化物軟化；非水溶性纖維可使消化物結(jié)塊，兩種纖維素對(duì)便秘都有很大的幫助，所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性，只要著重在攝取多種的蔬果即可。纖維也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)會(huì)，促進(jìn)消化，讓消化后的食物較能夠流經(jīng)腸道。含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍(lán)菜、波菜和櫛瓜都能促進(jìn)消化。水果富含大量纖維的如：覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃，或者像是干梅、無(wú)花果也可減輕便秘癥狀。豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等。

主食、堅(jiān)果類食物主食以全谷類食物最好，因?yàn)檫@類食物里含有豐富的高纖，可減輕便秘癥狀，像是玉米片和燕麥片，或像全麥面包跟糙米飯皆為不錯(cuò)的選擇。堅(jiān)果類食物含有豐富的油脂，可讓腸道順暢好消化，一天吃15顆杏仁，即可有效改善便秘情況。

易吸收易消化類的流質(zhì)食物：除了食物以外，流質(zhì)也是一個(gè)重要的因素，最好的流質(zhì)當(dāng)然是大家知道的水啦，先開(kāi)始習(xí)慣自己每天早上飲用一杯200~300cc的溫開(kāi)水），3~4天就會(huì)有成效出來(lái)。當(dāng)補(bǔ)充水份時(shí)，體內(nèi)的纖維會(huì)吸收水份，幫助消化后的食物能在腸道中移動(dòng)的更順利。除了水以外，湯和蔬菜汁也可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。流質(zhì)加上富含纖維的食物還可有加成效果，幫助便秘癥狀。。

另酒、咖啡、濃茶、辣椒、姜、大蒜、韭菜、羊肉……等辛辣、溫?zé)?/a>的食物，會(huì)使胃腸燥熱內(nèi)積的現(xiàn)象更嚴(yán)重，導(dǎo)致體內(nèi)津液滯留、無(wú)法運(yùn)化，糞便也會(huì)更燥結(jié)難解，所以這類食物也一定要少吃哦！還想了解更多相關(guān)的知識(shí)介紹請(qǐng)看：便秘吃什么好？有什么偏方