三色藜麥?zhǔn)寝见湹姆N子。藜麥的種子主要有黑色、紅色、白色和紫色。三色藜麥混合了三種顏色的藜麥種子。藜麥(又稱(chēng)南美藜麥、印第安麥、金谷子、藜麥等。)原產(chǎn)于南美洲安第斯山區(qū)，是印加土著居民的主要傳統(tǒng)主食。它有5000多年的種植歷史，印加人稱(chēng)之為“糧食之母”。近年來(lái)，藜麥在我國(guó)發(fā)展迅速，山西、陜西、青海等地都有小規(guī)模適應(yīng)性種植。三色藜麥營(yíng)養(yǎng)豐富，能緩解饑餓，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)免疫力。

功效作用

三色藜麥可以緩解饑餓，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)免疫力。

緩解饑餓:

三色藜麥?zhǔn)蔷徑怵囸I的主食。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):

三色藜麥含有更全面的營(yíng)養(yǎng)成分，包括蛋白質(zhì)、各種氨基酸、礦物質(zhì)和維生素。吃三色藜麥對(duì)保持營(yíng)養(yǎng)平衡有一定的作用。

調(diào)節(jié)免疫:

三色藜麥的營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)全面，易于消化，營(yíng)養(yǎng)成分易被人體吸收，能均衡補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)到調(diào)節(jié)免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

三色藜麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)豐富的谷物，蛋白質(zhì)含量高達(dá)16%-22%(牛肉20%)，富含多種氨基酸，其中所有9種氨基酸都是人體必需的，即賴(lài)氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、氨酸和組氨酸。它還含有多種礦物質(zhì)，富含B族維生素和維生素E。藜麥還具有低脂、低熱量的特點(diǎn)。2000年，聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織將藜麥認(rèn)定為唯一能滿(mǎn)足人體基本營(yíng)養(yǎng)需求的單體植物。

適宜人群

大多數(shù)人可以吃藜麥。此外，三色藜麥具有低脂、低熱量的特點(diǎn)，可作為肥胖者的主食。

一般人群:

三色藜麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，可以作為主食，大多數(shù)人可以吃三色藜麥。

肥胖人士:

三色藜麥脂肪含量低，熱量低，幾乎不含膽固醇，肥胖者可以考慮以三色藜麥為主食。

禁忌人群

對(duì)藜麥過(guò)敏者。

原因:

對(duì)藜麥過(guò)敏的人不能吃三色藜麥，以免引起過(guò)敏和身體不適。

用量

根據(jù)個(gè)人喜好，適量食用。

不宜同用

三色藜麥可以和大多數(shù)食物一起使用，但我們需要提醒你不要暴飲暴食。

食用方法

三色藜麥和大米、小米、糙米一樣是主食，做法也差不多，可以蒸煮后食用。

藜麥米：

將藜麥和大米放入電飯煲中，加入適量的水一起煮。

海鮮藜麥飯：

先炒洋蔥和藜麥，倒入湯中，加入黑胡椒、迷迭香、歐芹碎、胡蘿卜丁、蘑菇丁、熟蝦、熟蛤蜊，收汁，出鍋撒上芝士粉。

藜麥海參粥：

先煮小米和藜麥，煮至粘稠，再加入浸泡過(guò)的海參、鹽、姜，再煮15分鐘。

藜麥蓮子粥：

將藜麥和蓮子一起放入鍋中，加入清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火，繼續(xù)煮20-30分鐘。

藜麥山藥粥：

用沸水煮藜麥15分鐘左右，然后加入山藥，繼續(xù)煮20-30分鐘。

溫馨提示

藜麥種子的顏色主要有黑色、紅色、白色和紫色。其中，白藜麥口感柔軟蠟質(zhì)，黑色、紅色和紫色藜麥口感堅(jiān)硬。您可以根據(jù)個(gè)人喜好購(gòu)買(mǎi)不同顏色的藜麥或混合食用。