不要用力搓腳,另外，注意把受傷的腳墊墊高,扭傷說真的，如果傷到關節(jié)面軟組織，治療就不會這么簡單了,第二天用熱水浸泡或壓迫雙腳，用正骨水或紅花油搓腳，睡覺時將受傷的腳墊墊高,白天最好用彈力繃帶包扎受傷的腳，防止第二次扭傷并盡量減少運動,注意傷腳，少運動,light扭傷。

先別急。注意傷腳，少運動。不要用力搓腳！冷敷應在前24小時內進行，最好每半小時用毛巾敷一次。另外，注意把受傷的腳墊墊高。第二天用熱水浸泡或壓迫雙腳，用正骨水或紅花油搓腳，睡覺時將受傷的腳墊墊高。白天最好用彈力繃帶包扎受傷的腳，防止第二次扭傷并盡量減少運動。相信3.4天后會好起來的。

light扭傷。在家休息一段時間，擦點活血化瘀的藥就可以自行恢復了，扭傷說真的，如果傷到關節(jié)面軟組織，治療就不會這么簡單了。光靠搓藥或休息很難治愈，久拖不決只會讓以后的治療更加困難。你的問題可以通過擦一些活血化瘀的藥，在家休息一段時間來解決，如果休息10天半后，腫脹、疼痛等不適癥狀會自行消除，行走活動時也不會有不適感，那么就說明你痊愈了，不需要再治療了。如果休息一段時間后，關節(jié)仍有一些腫脹、疼痛等不適癥狀，那么就要考慮關節(jié)內軟組織受損，如果有損傷，就要及時治療；否則拖久了再治療就很難了，一般早期一兩個月內的軟組織損傷，經過中醫(yī)及時治療45天左右就可以基本恢復，久拖不愈治療時間會相對延長。治療前要多休息，少做劇烈活動。