大家都知道，冬春季是抑郁癥的高發(fā)時期。那么時下初春之季，小編為此提醒大家要注意預(yù)防抑郁癥。如何有效預(yù)防抑郁癥呢?從專家那了解到，平時多吃些新鮮的水果和蔬菜便可。

抑郁癥與季節(jié)變化有關(guān)，患者常會出現(xiàn)不同程度的情緒低落、興趣減低、思維遲鈍、缺乏主動性、睡眠治療較差、食欲不振，以及全身多處不適癥狀。如早期發(fā)現(xiàn)此類征兆并積極進行以下預(yù)防措施，可有效糾正并避免抑郁癥的發(fā)生。

有效預(yù)防抑郁癥的果蔬

1、菠菜

菠菜中除了含有大量的鐵質(zhì)以外，還有人體所需的葉酸。葉酸是一種可有效預(yù)防抑郁癥以及老年癡呆等精神性疾病的蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5個月無法攝取足量葉酸的人群，大多出現(xiàn)無法入睡等睡眠障礙性病癥，并伴有不同長度的健忘、焦慮等表現(xiàn)。

2、南瓜

南瓜是一種可以制造好心情的食物，因其含有豐富的維生素B以及鐵元素，可以輔助機體將儲存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵瑸槟X部提供燃料，幫助機體維持旺盛的精力，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

3、櫻桃

研究發(fā)現(xiàn)，長期面對電腦工作的人群，經(jīng)常吃櫻桃可有效改善頭痛、肌肉酸痛等亞健康狀態(tài)，振奮精神，且櫻桃具有抗炎作用，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效，這主要與櫻桃中的一種叫做花青素的抗炎物質(zhì)有關(guān)。

4、香蕉

香蕉被稱為“快樂食品”，主要是由于香蕉能夠在體內(nèi)幫助大腦制造血清素，進而刺激神經(jīng)系統(tǒng)，能夠給人帶來歡樂和平靜，并且有助于鎮(zhèn)痛，經(jīng)常食用可誘發(fā)預(yù)防抑郁癥。

菠菜、南瓜、香蕉、櫻桃等多種果蔬就是有效預(yù)防抑郁癥的食物，建議大家在冬春抑郁癥高發(fā)季，能夠多吃。同時，還要注意調(diào)整自身的心態(tài)，堅持做些運動鍛煉，保持愉快的心境。