男人鍛煉八塊腹肌的秘訣。今天微微健康網(wǎng)小編為大家推薦一套大眾適合的增肌健身方法，大家鍛煉八塊腹肌絕對非常有效的，健身是需要時間，堅持的，所以男性健腹輪，八塊腹肌不是難題。

今天小編看見一篇關于腹肌的鍛煉方法，因為以前自己也用過這個動作，所以覺得這絕對是對大家鍛煉腹肌非常有效的，強烈推介。但是小編還要告訴您的是健身是需要時間的，是需要堅持的，所以希望朋友們可以堅持下去。

方法1：標準玩法,將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。

方法2：練習小腿,坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。

方法3：瑜伽式訓練,坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

方法4：后背式訓練,坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復操作。

方法5：輕強度訓練,面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則，只進行腹肌練習并不能擁有迷人的腹部，必須配合有氧運動。