現(xiàn)如今，工作質(zhì)量不斷要求提高，而僅限的每日8小時(shí)工作時(shí)間又不足以完成大額的工作量。很多白領(lǐng)女性會(huì)選擇加班來完成工作指標(biāo)。可是您知道嗎?超時(shí)工作很容易引發(fā)心臟病。下面給大家詳細(xì)介紹這是怎么回事吧!

超時(shí)工作應(yīng)被列入心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天比其他同事工作時(shí)間更長的辦公族，心臟病危險(xiǎn)明顯更高。

超時(shí)工作心臟病危險(xiǎn)增加67%

與每天工作8小時(shí)的人相比，每天工作超過11小時(shí)的人心臟病危險(xiǎn)增加了67%。除此之外，這些人的其他多種健康風(fēng)險(xiǎn)也更高。

由此可以看出超長時(shí)間工作與很多風(fēng)險(xiǎn)因素密切關(guān)聯(lián)。因?yàn)槌L時(shí)間工作的人鍛煉的時(shí)間更少、飲食結(jié)構(gòu)更不健康以及有病也無暇及時(shí)看醫(yī)生。這些人置身更大壓力之中、睡眠更少，另外還會(huì)導(dǎo)致其他血管風(fēng)險(xiǎn)因素的增加。應(yīng)該將超時(shí)工作列入“冠心病10年患病風(fēng)險(xiǎn)”因素，而其他心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素還包括：年齡、血壓、膽固醇、吸煙等。

護(hù)心要從生活方式干預(yù)開始

那如何能夠幫助白領(lǐng)護(hù)心呢?大家可從生活方式干預(yù)著手，因?yàn)榘最I(lǐng)人士不良生活方式的“標(biāo)準(zhǔn)配置”為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙和精神緊張。所以，要想護(hù)心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和谷類纖維素?cái)z入，飽和脂肪的攝入量應(yīng)低于總熱量的7%，每天膽固醇攝入小于200毫克。

其次是堅(jiān)持規(guī)律作息。保證每天的睡眠時(shí)間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好。隨著年齡的增加，減少熬夜次數(shù)乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。運(yùn)動(dòng)可緩解焦慮，每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走等。