失眠是現(xiàn)代人的通病，原因多種多樣，如工作繁重、心理壓力大等。專家表示，失眠是可以改善的，只要改變生活習慣，正視錯誤睡眠觀念，擺脫失眠煩惱并非不可能。那么，您知道都有那些錯誤的睡眠會導致失眠嗎？一起來看看吧。

下班才運動更好眠——失眠女性下班才運動，更難睡

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，“女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起?！?/p>

但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時，原本應該10點想睡，結(jié)果凌晨4點才睡，一早又得起來。

睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運動，心想：“放松一下，也許比較好睡?！狈炊m得其反。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊后移。進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。

相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。

晚點睡，就晚點——會打亂生理時鐘

非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調(diào)生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調(diào)整錯亂的生理時鐘。

周一到五熬夜加班，六日好好睡——周末不能比平常晚起二小時，恐愈睡愈累

不少上班族一到周末嚴重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會有時差。

周末起得晚，周日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結(jié)果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環(huán)?！岸疑頃r鐘有個傾向，往后移很容易，但往前挪很難。

假如事情繁多，經(jīng)常延遲上床時間，一般上班族常抱持“星期一~五熬夜趕工，六、日再補眠”的想法，其實也睡錯了。

專家提供“3：1”法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

另外，維生素B12也有調(diào)時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準用來治失眠，即使私自到國外買，產(chǎn)品成分、劑量不一，專家并不建議，因為退黑激素是調(diào)時差，沒有幫助入睡的功能。