要想增加肌肉，必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。但也要注意增肌的注意事項哦!

1過于依賴營養(yǎng)補充劑而忽視正常飲食

增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質。只有安排好正常的飲食才能得到，如果舍本逐末的盲目追求補充品而大量購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等補充劑，到頭來只是損失大量的金錢和時間。

2.追求自相矛盾的目標

最容易犯的錯誤是追求自相矛盾的目標--在增加肌肉的階段追求瘦?？纯聪舐∧釒鞝柭涂死锼箍泼谞栠@些閃光的例子，這些家伙都知道在增加肌肉的階段增加熱量和蛋白質的攝入是必不可少的，盡管在此過程中會增加些體脂，但在所難免。不要一方面想著增肌，一方面想著瘦。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：為了增加肌肉必須有大量的熱量和蛋白質，這是普通的常識了。健美運動員在非賽季時為了增加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質是相當多的，只是限制額外添加油脂的食物。